BONENSALADE

maandag 13 juli 2009

Beschrijving

Heerlijke maaltijdsalade met een overvloed aan plantaardige eiwitten en de juiste koolhydraten. Een uitstekende vervanging voor een maaltijd van vlees en aardappelen of een ander zetmeelprodukt.

Ingredienten

In een oogopslag
SALADES
Porties
4
  • 200 gr zwarte bonen (blik)
  • 200 gr kievitsbonen (blik)
  • 200 gr pintobonen (blik) evt. vervangen door kidneybonen
  • 1 rode paprika
  • 1 groene paprika
  • 1 gele paprika
  • 1 rode ui
  • 125 gr worteljes
  • 2 el rode wijn azijn
  • 1/2 el olijfolie extra vergine
  • 30 ml druivensap

Methoden/stappen

Doe de bonen bij elkaar in een vergiet en spoel ze af onder koud stromend water. Laat de bonen goed uitlekken. Was de paprika's, snijdt ze doormidden, verwijder de zaadlijsten en snijdt ze in kleine stukjes. Pel de ui en hak de ui fijn. Was de worteltjes en rasp ze met een grove rasp.

Meng de bonen met de ui, de worteltjes en de paprika's. Maak een dressing van de olie, de azijn en het druivensap. Meng de dressing door de bonensalade.

Je kunt de salade direct serveren of ze een nacht in de koelkast laten staan. De smaken trekken dan goed in en dat komt het eindresultaat ten goede.

Cibus Naturalis 2009 - Webdesign: JeeKaa 2009